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10种压力释放法 压力是怎么让人崩溃的
2022-09-22

现代生活节奏加快,人的压力也越来越大,到了一定程度就可能让人崩溃,日常生活中要学会解压,释放压力,这样对身心健康也有好处,那么,怎么释放压力?压力是怎么让人崩溃的?下面八宝网小编就来说说。

10种压力释放法

1、亲近压力

把压力看作威胁,会打击自信心,引起恐惧。

相反,把压力看作挑战、机遇或者乐趣,更能发挥出应有水平,增加成功机会。

2、专注自我

专注于人物能够帮助你找到最佳方法完成任务,将每一个任务都做到最好,这样在压力情境下,你就会临危不乱。

3、回想最佳状态

过去的成功经历可以告诉你“我以前做到了”。

回忆过去成功的经历,你将有可能再次获得成功。

4、保持积极心态

每个人天生就有一个内置“GPS系统”,可以为我们规划出积极的心态。

拥有积极心态,更容易充满信心地完成任务。

5、活在当下

一味关注结果或害怕重蹈覆辙都会导致压力变大,告诉自己活在当下,否则再娴熟的技能也会变得不连贯,无法达到最佳表现。

6、用音乐缓解压力

挑一两首你喜欢的,能够把你从当前任务中吸引出来的歌曲即可,这个方法有效降低焦虑感。

7、寻找一个“锚点”

想象一下你会在哪里,以及其他任何可以让你把场景具体化的细节,用一个词或画面大致描绘执行任务时用到的最好的方法,这就是解压方法的精髓。

8、把想法写下来

花几分钟写出你对即将出现的压力情境的想法。

只需几分钟的投入,就可以带给你巨大的回报,让你能够充分展现自己的水平。

9、放慢速度

压力会扭曲我们的想法,夸大一件事情的紧急程度,在这种情况下,可以运用“24小时原则”:不立刻做决定,认真思考,重新审视一下,第二天再做决定。

10、控制呼吸

焦虑会让你呼吸加速,心烦胸闷,有意识地放慢呼吸,尽量深呼吸,这样你很快就可以让自己冷静下来。

压力是怎么让人崩溃的

压力的本质,是人类的一种反应模式:当刺激事件打破了机体的平衡和负荷能力,或者超出了个体能够应对的范围的时候,就体现为压力。刺激事件称为应激源,包括各种外部或内部的刺激,会引发机体一系列反应,叫“一般适应症候群”,包括三个阶段:报警阶段、抵抗阶段、疲惫阶段。

报警阶段是一个短暂的心理唤醒期。经过漫长的进化,人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制,这时会出现各种激素变化,让身体为应对刺激做好准备。

比如处于危难时,人的大脑会分泌促甲状腺激素,刺激甲状腺,使机体获得更多可利用的能量;同时也分泌促肾上腺皮质激素(ACTH),又叫“应激激素”,它先会让肝脏释放更多的糖进入血液,同时通知其他组织释放将近30种激素,促成多种反应,比如瞳孔扩大让视力增强、气管扩张吸入更多氧气、心跳加快提供更多血液至身体各部位等,使身体充分进入防御状态,待危险消除后,才恢复正常。

如果应激源持续下去,则会进入抵抗期,机体可以忍耐并长时间抵抗应激源的影响,但机体反应会逐渐衰弱。

如果应激源持续的时间过长、强度过大,躯体的资源将逐步耗尽,则会进入疲惫期,人开始“崩溃”。人类对应激源的正常反应模式只适用于短期刺激,对于现代社会中存在的长期应激如连绵不断的担忧、压力等,还没形成一个有效的反应机制。当躯体处于长期、慢性的应激时,ACTH会一直分泌,高浓度的ACTH会损害免疫系统的完整性,降低免疫细胞对癌细胞的杀伤能力以及抵抗感染的能力,导致生理疾病。可见,身体健康状况恶化是长期应激的一种必然反应。

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